Trening do zawodów w podnoszeniu ciężarów jest czymś więcej niż tylko kwestią podnoszenia większych ciężarów. Wiąże się to również z posiadaniem nastawienia na rywalizację. Jest to niezbędne, ponieważ pomoże Ci pokonać psychologiczne przeszkody, które napotkasz podczas zawodów. Ważne jest również, aby znać właściwe sposoby wykonywania każdego ruchu podczas zawodów.
Węglowodany
Węglowodany są ważne dla ciężarowców, ponieważ mogą pomóc zwiększyć ich wytrzymałość i zwiększyć ich wydajność. Węglowodany pomagają uzupełnić glikogen, dodatkowy zapas energii przechowywany w mięśniach i wątrobie. Węglowodany są również pomocne w opóźnianiu początku zmęczenia mięśni podczas treningu. Należy również pamiętać, że węglowodany są najłatwiej rozkładane i metabolizowane, gdy są spożywane podczas sesji treningowych.
Węglowodany są kluczowym składnikiem Twojej diety. Wspomagają one wzrost nowych tkanek i poprawiają regenerację. Niedostateczna regeneracja może negatywnie wpłynąć na kolejne sesje treningowe. Ponadto, nieodpowiednia regeneracja może prowadzić do kontuzji. Dlatego istotne jest, aby mieć stałą podaż węglowodanów podczas zawodów.
Węglowodany są preferowanym źródłem energii dla Twojego organizmu podczas treningów. Powinieneś starać się spożywać co najmniej połowę swoich dziennych kalorii z węglowodanów. Węglowodany o niskiej zawartości błonnika są łatwe do strawienia. Jednak węglowodany o wysokiej zawartości błonnika mogą prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych i mogą pogorszyć Twoją wydajność.
Bezpieczeństwo
Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas treningu do podnoszenia ciężarów na zawodach. Pierwszym z nich jest bezpieczeństwo. W przeciwieństwie do wielu sportów, podnoszenie ciężarów jest regulowane przez International Weightlifting Federation (IWF), więc możesz być pewien, że będziesz bezpieczny podczas zawodów. Dobra rutyna podnoszenia ciężarów pomoże Ci rozwinąć siłę, wytrzymałość, masę i elastyczność. Trening z ciężarami powinien być wykonywany regularnie i powinien stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania.
Snatch
Jeśli startujesz w zawodach podnoszenia ciężarów, jest kilka rzeczy, o których musisz pamiętać. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić jest przygotowanie się psychiczne. Zacznij przygotowania na około miesiąc przed zawodami. Pomyśl, jak to będzie podnosić duże ciężary na większej platformie, z trzema sędziami i spikerem. Wyobraź sobie również, jak wielu widzów będzie obserwować twoje podnoszenie. Pomoże ci to w odpowiednim treningu.
Gdy już przygotujesz się fizycznie, musisz poznać specyfikę podnoszenia ciężarów podczas zawodów. Zawodnicy olimpijskiego podnoszenia ciężarów mają trzy próby na podniesienie swojego ciężaru. Oznacza to, że muszą ciężko trenować, aby być w stanie podnosić duże ciężary. Kiedy wykonują swoje pierwsze podnoszenie, muszą używać prawidłowej techniki. Następnie, mogą dodać więcej ciężarów dla następnego podnoszenia. Jeśli nie uda im się tego zrobić podczas wszystkich trzech podnoszeń, zostaną zdyskwalifikowani z zawodów.
Przed zawodami zawsze należy przeprowadzić próbę ubioru i rozgrzewkę. W tym czasie powinieneś używać tego samego rodzaju ciężarów i czasu, co podczas treningu. Upewnij się również, że trenujesz z innymi zawodnikami. Dzięki temu będziesz miał pewność, że nie ominą Cię żadne ważne podnoszenia podczas zawodów.
Clean
Cleany są fundamentalnymi podnośnikami, z którymi wielu podnoszących ma problemy, ponieważ przypominają one szybkostrzelne przejścia. Wielu zawodników próbuje podnieść drążek w momencie jego złapania, ale to działa tylko w przypadku lżejszych ciężarów i przy dużej sile górnej części ciała. Przy podnoszeniu większych ciężarów, czyszczenie wymaga dużo więcej cierpliwości i kontroli, ponieważ wymaga pełnego potrójnego wyprostu lub potrójnego wyprostu plus pauzy, aby utrzymać długie ramię. Początkujący powinni skupić się na zwolnieniu tempa podczas ćwiczeń.
Czystka jest pierwszym podnoszeniem w zawodach podnoszenia ciężarów. Trening czystek pomaga zawodnikom poprawić ich siłę, szybkość i technikę. Ten podnośnik może również pomóc im w poprawie mobilności i precyzji. Trening czystek jest istotną częścią przygotowań do zawodów. Jeśli chcesz poprawić swoje wyniki w czystym podnoszeniu ciężarów podczas zawodów, zastosuj się do poniższych wskazówek.
Czyste i szarpnięcie jest jednym z najbardziej podstawowych podciągnięć w podnoszeniu ciężarów i możesz trenować oba podnoszenia jednocześnie. Czyste i szarpane to potężne ćwiczenie, które pracuje na wszystkich mięśniach ciała jednocześnie. Jeśli wykonasz je poprawnie, czyszczenie i podciąganie może pomóc ci podnieść większy ciężar niż gdybyś wykonywał tylko jedno podnoszenie.
Jerk
Jeśli planujesz start w zawodach podnoszenia ciężarów, musisz wiedzieć, czego się spodziewać. Zawody zazwyczaj znacznie różnią się od treningów, jest w nich dużo więcej stresu i energii. Aby pomóc ci przygotować się do zawodów, oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać.
Po pierwsze, upewnij się, że ubierasz się do środowiska. Będziesz chciał przynieść poduszkę i warstwy odzieży, aby utrzymać ciepło. Ogólnie rzecz biorąc, będziesz miał trzy próby clean and jerk, i będziesz chciał się odpowiednio przygotować. Musisz również pamiętać o dokładnym liczeniu swoich prób i kontrolowaniu wagi ciała.
Powinieneś również nauczyć się prawidłowej rozgrzewki przed podnoszeniem ciężarów. Jest to ważne, ponieważ rutynowa rozgrzewka pomoże ci przygotować się psychicznie do zawodów. Jest to również pomocne, ponieważ pozwoli ci zobaczyć, czy coś idzie nie tak.
Squat
Kiedy trenujesz do zawodów w podnoszeniu ciężarów, powinieneś myśleć inaczej niż zwykle. Powinieneś wyobrazić sobie większą platformę z trzema sędziami, spikerem i ogromnym tłumem widzów. W rezultacie będziesz lepiej przygotowany do wykonywania podnoszeń w tym środowisku. Dodatkowo, powinieneś trenować tak, jakby zawody były prawdziwe.
Przede wszystkim musisz się odpowiednio ubrać. Będziesz musiał nosić taśmę sportową na palcach i powinieneś unikać noszenia pasa szerszego niż 12 cm. Możesz również chcieć nosić owijki na kolana lub nadgarstki, aby zabezpieczyć swoje ręce. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że możesz nosić tylko jeden rodzaj taśmy na każdej ręce.
Podczas zawodów, powinieneś być również świadomy zasad i przepisów. Na przykład, nie będziesz mógł nosić pasów do podnoszenia, ani używać rękawic. Możesz jednak nosić taśmę na kciuku, o ile nie zakrywa ona wierzchu kciuka. Powinieneś również sprawdzić, czy zawody w podnoszeniu ciężarów, które rozważasz, są sankcjonowane przez organ zarządzający w Twoim kraju. Strona internetowa USA Weightlifting jest doskonałym miejscem, aby zacząć szukać spotkania w swojej okolicy.
Pull
Kiedy trenujesz do zawodów w podnoszeniu ciężarów, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, musisz znać zasady tego sportu. Jest to bardzo szczegółowy sport i musisz się upewnić, że wiesz wszystko przed zawodami. Oto kilka najważniejszych zasad, o których powinieneś wiedzieć.
Ubierz się odpowiednio. Powinieneś nosić taśmę sportową na palcach i pas nie szerszy niż 12 cm lub 30 cm. Powinieneś także nosić owijki na kolana. Możesz również owinąć nadgarstki, jeśli już je okleiłeś. Ponadto, nigdy nie powinieneś nosić logo lub innego rodzaju sprzętu, który może rozpraszać innych podnoszących. Najlepiej jest nosić odpowiednie ubrania, aby uniknąć krępujących sytuacji.
Pamiętaj, że ciężary, których będziesz używał na zawodach, będą się różnić od tych, których używałeś podczas treningu. Być może będziesz musiał dzielić je z innymi podnoszącymi, a drążek może mieć inne ciężary niż te, które są Ci znane. Dodatkowo, zawody mogą mieć szybkie tempo, więc będziesz musiał się do tego przygotować.
Podobne tematy
