Jednym z kluczy do komfortowego biegania w miesiącach zimowych jest ubieranie się warstwowo. To pozwoli Ci rozpocząć bieg w cieple, a następnie usunąć dodatkowe warstwy, gdy temperatura wzrośnie. Możesz wiązać warstwy, których nie potrzebujesz i planować biegi z pętlą, w których zrzucasz warstwy w różnych odstępach czasu. Podczas układania warstw, zawsze pamiętaj, aby umieścić swoją warstwę bazową na spodzie.
Wiatroszczelna i wodoodporna warstwa zewnętrzna
Podczas biegania w zimie, wiatroszczelne i wodoodporne warstwy zewnętrzne są niezbędne. Ta odzież zapobiega przenikaniu zimnego powietrza pomiędzy Twoją skórę a warstwę zewnętrzną i zapewnia ciepło. Wiele marek odzieży do biegania oferuje wiatroszczelne i wodoodporne produkty. Możesz wybierać spośród Gore-Tex, ClimaFit, Microsuplex, nylon, Supplex, Windstopper i Thermion. Jedwab i Thermion to również świetny wybór na warstwę zewnętrzną.
Oprócz wiatroszczelnych i wodoodpornych warstw zewnętrznych, powinieneś nosić również warstwę podstawową. Warstwa podstawowa powinna być wykonana z materiału syntetycznego, który odprowadza wilgoć. W zależności od warunków, w razie potrzeby możesz dodać lub usunąć warstwę środkową. Następnie potrzebujesz warstwy zewnętrznej, która jest wiatroszczelna i wodoodporna, ale oddychająca, dzięki czemu możesz łatwo regulować swoją temperaturę. Upewnij się, że wybierasz warstwę odpowiednią dla swojego typu ciała.
Możesz również użyć dodatkowej warstwy odzieży na wierzchu warstwy podstawowej, jeśli wolisz. Możesz zdecydować się na cienką warstwę środkową wykonaną z wełny lub mieszanki syntetycznej. Możesz też wybrać materiał przypominający polar, który jest jeszcze cieplejszy.
Podczas biegania zimą będziesz potrzebować warstwy zewnętrznej, która będzie w stanie odpychać wodę. Wodoodporna kurtka sprawi, że będzie Ci sucho i ciepło, a jednocześnie Twoje ramiona pozostaną wolne do biegu. Poniższe kurtki ochronią Cię przed deszczem, śniegiem i sporadycznymi, balsamicznymi dniami. Na przykład kurtka Women’s Keele Ascent Full Zip Jacket firmy Mountain Hardwear jest wykonana z rozciągliwej tkaniny ripstop 20D i powłoki Pertex Quantum Air.
Jeśli biegasz w deszczu, będziesz chciał zabezpieczyć się lekką kurtką wiatroszczelną lub wodoodporną. Kurtki te mogą być oddychające i stanowią świetną warstwę pośrednią pod kurtką typu hard shell.
Przytulna warstwa podstawowa
Istnieje wiele opcji, jeśli chodzi o warstwy podstawowe, które są ciepłe, ale nadal lekkie. Dobrą opcją jest warstwa podstawowa z wełny merynosów. Materiał ten jest miękki, oddychający i wygodny. Tkanina ta jest naturalnie antybakteryjna i odporna na zapachy i może być używana jako warstwa środkowa lub lekki sweter.
Najlepsza warstwa podstawowa powinna być wykonana z materiałów odprowadzających wilgoć, takich jak syntetyki, wełna lub bambus. Unikaj bawełny, która zbyt długo schnie i odciąga ciepło od ciała. Syntetyczne warstwy bazowe są tańsze, ale mają mniejszą izolację. Ponadto materiały syntetyczne mają tendencję do zatrzymywania wilgoci i mogą być nieoddychające.
Lekka warstwa bazowa, która jest oddychająca i wiatroszczelna, to dobry wybór do biegania w chłodne zimowe dni. Ten rodzaj warstwy bazowej jest idealny dla tych, którzy biegają w chłodniejszych temperaturach, ale nadal nie chcą się przegrzać. Ten typ warstwy bazowej jest również wygodny do noszenia pod koszulką.
Jeśli szukasz warstwy bazowej, która zapewni Ci ciepło i suchość, firma Nike ma w swojej ofercie warstwy bazowe dla mężczyzn i kobiet. Wersja dla kobiet jest dostępna w szerokiej gamie kolorów i jest doskonałym wyborem do biegania w zimnej pogodzie. Ma również panel o wysokiej widoczności i szczelinę, aby mieć oko na zegarek. Testerzy uwielbiają tę warstwę bazową, mówiąc, że jest wygodna i dobrze dopasowana. Ma również przyzwoitą grubość.
Możesz również poszukać warstwy bazowej, która jest lekka, jak na przykład bluza lub lekka kurtka. Te rzeczy będą odprowadzać pot i pomogą Ci zachować ciepło, ale niekoniecznie są oddychające. Możesz również kupić warstwę środkową, która jest wykonana z oddychającego materiału.
Utrzymanie ciepłych dłoni i palców
Kiedy nadchodzi zima, chcesz utrzymać swoje dłonie i palce tak ciepłe, jak to tylko możliwe. Jeśli nie masz odpowiedniej ochrony rąk, zimna pogoda może sprawić, że będziesz mieć zimne, zdrętwiałe dłonie. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby utrzymać ciepło dłoni i palców w zimnych miesiącach.
Wybór odpowiednich rękawic może mieć duże znaczenie dla utrzymania ciepłych dłoni. Para wiatroszczelnych i wodoodpornych rękawic jest koniecznością. Należy również nosić parę rękawic wykonanych z grubej wełny lub polaru. Niezależnie od tego, jak grube są rękawice, wiatr może je przeciąć i spowodować, że palce zamarzną.
Oprócz używania rękawiczek lub mitenek, aby utrzymać ciepłe ręce, możesz również użyć pary skarpet z wkładką dla dodatkowej ochrony. Para butów do biegania z wyściółką również pomoże utrzymać ciepło Twoich dłoni. W ekstremalnie niskich temperaturach możesz również użyć pakietów rozgrzewających, aby ogrzać swoje dłonie.
Świetnym ogrzewaczem do rąk jest Zippo HeatBank, przenośny ogrzewacz do rąk, który można ładować. W przeciwieństwie do jednorazowych ogrzewaczy, zapewnia on delikatne ciepło obu stronom dłoni. Jest to również bardziej ekologiczne rozwiązanie niż tradycyjne ogrzewacze. Dodatkowo, para ogrzewanych rękawic również pomoże utrzymać ciepłe dłonie.
Najlepszym sposobem na utrzymanie ciepłych palców i dłoni podczas zimowego biegu jest noszenie ciepłych ubrań. Jeśli Twoje dłonie i palce są zimne, możesz cierpieć z powodu słabego krążenia. Co więcej, może to być nawet oznaka poważnego problemu zdrowotnego. Jeśli Twoje palce są zimne, powinieneś się zatrzymać i rozgrzać. Jeśli nie możesz rozgrzać palców, spróbuj umieścić dłonie i palce w pachach lub ciepłym brzuchu.
Widoczność podczas biegania w ciemności lub w śniegu
Bieganie w ciemności i w warunkach śnieżnych może być niebezpieczne, ale istnieje kilka sposobów na zwiększenie swojej widoczności podczas biegu. Używanie lampki czołowej i noszenie odzieży odblaskowej może sprawić, że będziesz bardziej widoczny dla kierowców. Może to zwiększyć Twoją widoczność o kilkaset stóp. Powinieneś również nosić czapkę odblaskową lub inne ubranie, które podkreśla Twoje cechy.
Noszenie odzieży odblaskowej może pomóc Ci się wyróżnić, podobnie jak noszenie kamizelek odblaskowych lub lampek czołowych. Odzież o wysokiej widoczności powinna być noszona wokół rąk, nóg i stóp, a nie tylko wokół pasa. Dzięki temu będziesz lepiej widoczny dla kierowców. Pamiętaj, aby mieć pod ręką latarkę czołową, gdyż jest ona bardziej pomocna podczas biegania po zmroku.
Choć noszenie odzieży odblaskowej może poprawić Twoją widoczność, materiał działa tylko tak długo, jak długo pada na niego światło. Jeśli tkanina odblaskowa nie jest odpowiednio rozmieszczona, biegaczom trudno będzie zostać zauważonym przez kierowców. Pamiętaj, że im bardziej jesteś widoczny, tym jesteś bezpieczniejszy. Wybierając odzież do biegania, weź pod uwagę ilość widoczności, jakiej będziesz potrzebować i zastanów się, czy ulice i chodniki mają światła, które mogą Ci pomóc.
Odzież o wysokiej widoczności jest niezbędnym elementem bezpieczeństwa podczas biegania w nocy lub podczas opadów śniegu i ciemności. Odblaskowa odzież pomoże zmotoryzowanym dostrzec Cię we wszystkich kierunkach. Oprócz tego, że jest odblaskowa, odzież o wysokiej widoczności pomaga Ci wyróżnić się spośród innych obiektów i pojazdów. Jeśli biegasz w nocy, rozważ noszenie jasnych kolorów.
Ochrona stóp przed wiatrem
Bieganie w chłodniejszych temperaturach wymaga specjalnego obuwia do biegania, aby utrzymać stopy w cieple i suchości. Powinieneś wybrać skarpety, które są amortyzowane dla dodatkowego komfortu. Niezbędne są również lekkie rękawiczki i mitenki. Jeśli na zewnątrz jest bardzo zimno, rozważ użycie jednorazowego kompresu termicznego wewnątrz rękawic.
Jeśli nie stać Cię na zakup specjalistycznych butów do biegania, możesz spróbować podejścia DIY. Możesz użyć taśmy klejącej do pokrycia butów, co ochroni Cię przed wiatrem i wodą. Możesz również rozważyć noszenie skarpet, które odprowadzają wilgoć. Skarpety SmartWool mogą pomóc utrzymać stopy w suchości i cieple bez poświęcania komfortu.
Innym skutecznym sposobem ochrony stóp przed wiatrem jest użycie cienkiego kawałka papieru. Gazety mogą stanowić doskonałą izolację po złożeniu ich nad palcami. Można też użyć papierowego ręcznika lub serwetki. Złóż go nad górną częścią stopy i pod palcami.
Chronienie stóp przed wiatrem jest ważne przy każdej pogodzie. Noś ciepłą czapkę i rękawiczki, aby utrzymać ciepło. Załóż również wiatroszczelną kurtkę przeciwdeszczową. Możesz również wybrać wodoodporną kurtkę przeciwdeszczową. W zimie możesz nosić parę lekkich spodni do biegania. Skarpety kompresyjne mogą również pomóc utrzymać stopy w suchości.
Podobne tematy
