Jeśli masz problemy z plecami podczas biegania, może to być spowodowane wieloma różnymi przyczynami. Niektóre z tych powodów to nadwyrężenie mięśni lub naciągnięcie nerwu. Inne wynikają z osłabienia okolicy pośladkowej. W takich przypadkach możesz szukać pomocy medycznej, a fizjoterapeuta sportowy może określić podstawową przyczynę Twojego dyskomfortu.
Przepuklina dysku
Jeśli cierpisz na ból w dolnej części pleców, może to być wynik przepukliny dysku. Choć niektórzy ludzie nie odczuwają objawów, przepuklina krążka uciskająca na nerw może być bolesna i upośledzająca. Dlatego wiele osób zastanawia się, jak uzyskać ulgę od bólu przepukliny dysku podczas biegania lub siedzenia.
Przepuklina krążka może być spowodowana różnymi czynnikami, w tym urazem lub niewłaściwym podnoszeniem, albo może dojść do jego samoistnego pęknięcia. Starzenie się może również powodować osłabienie dysku. W takich przypadkach żelowe jądro miażdżyste może przebić się przez rozerwaną ścianę dysku i uderzyć w nerw. Może to powodować ból w dolnej części pleców, pośladków i ud.
W skrajnych przypadkach może być zalecana operacja w celu usunięcia urażonego materiału dysku i zmniejszenia drażniącego ucisku. Zabieg ten może być zalecany, jeśli ból jest nie do zniesienia lub występują objawy ucisku rdzenia kręgowego albo problemy z jelitami lub pęcherzem. Na szczęście wczesna diagnoza i leczenie mogą zminimalizować objawy i poprawić jakość życia.
Jeśli masz przepuklinę dysku podczas biegania, najlepiej skonsultować się ze specjalistą od kręgosłupa przed rozpoczęciem nowego reżimu. Specjalista wykorzysta rezonans magnetyczny, aby określić zakres problemu i ustalić najlepsze leczenie. Fizykoterapia i zastrzyki typu kortyzon mogą być pomocne w leczeniu objawów.
Przepuklina dysku to poważny stan i nie należy go traktować lekko. Może prowadzić do poważnych powikłań. Na przykład dysk, który uległ przepuklinie podczas biegu, może krwawić. Ponadto, może to spowodować poważny uraz, jeśli dysk pęknie.
Nadwyrężenie mięśni
Ból pleców podczas biegania to częsta dolegliwość, ale dokładne przyczyny tego stanu są złożone. Może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym stresem, napięciem mięśniowym lub odwodnieniem. W niektórych przypadkach ból nie poprawia się nawet po odpoczynku. Ból może nawet rozprzestrzenić się na nogi.
Nadwyrężenie mięśni jest zwykle spowodowane nadmiernym napięciem mięśnia w plecach. Może to spowodować rozprzestrzenienie się bólu na nogi i pośladki. Ból często nasila się przy schylaniu się do tyłu i zakładaniu butów. Ból spowodowany naciągnięciem mięśnia jest zazwyczaj przejściowy i powinien ustąpić w ciągu dwóch do czterech tygodni.
Pracownik medyczny zdiagnozuje ten stan poprzez zapoznanie się z historią choroby i zbadanie pleców. W ciężkich przypadkach może być konieczne wykonanie zdjęcia rentgenowskiego, aby wykluczyć pęknięcie dysku. Leczenie nadwyrężeń pleców jest podobne do leczenia zwichnięć. W większości przypadków pierwsza faza polega na odpoczynku, natomiast druga faza obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.
Terapia ciepłem to kolejny sposób na złagodzenie bólu pleców. Możesz usiąść w gorącej kąpieli lub saunie, aby rozluźnić mięśnie. Można również stosować leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen. W celu zmniejszenia obrzęku i stanu zapalnego można również stosować zimne okłady. Tego typu leczenie pomoże szybciej wyleczyć plecy.
Nadwyrężenie mięśni może być również spowodowane brakiem elastyczności zginaczy biodra. Ciasnota w tym mięśniu może uniemożliwić rozciągnięcie biodra, a to może skutkować bólem pleców podczas biegu. W niektórych przypadkach ból może rozprzestrzeniać się na górną część uda.
Nerw uszczypnięty
Nerw uszczypnięty to poważny stan, który może prowadzić do przewlekłego bólu. Może być spowodowany przez powtarzające się ruchy lub przez utrzymywanie pozycji przez długi okres czasu. Nerwy znajdują się w kręgosłupie i przebiegają pomiędzy kręgami. Kiedy jeden nerw zostaje uciśnięty, inny może ulec uszkodzeniu.
Leczenie uciśniętego nerwu jest zazwyczaj niechirurgiczne i obejmuje rozciąganie i lekkie ćwiczenia. Fizykoterapeuta może pomóc w określeniu ćwiczeń, które najlepiej złagodzą ból. NLPZ, takie jak ibuprofen, mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból. W niektórych przypadkach może być konieczna operacja w celu skorygowania uciśniętego nerwu.
Kiedy ściśnięty nerw występuje w dolnej części pleców, może wpływać na nerwy, które kontrolują ruchy nóg. Nerwy te wysyłają informacje do mózgu, który następnie stymuluje mięśnie do reakcji. Ściśnięte nerwy w plecach mogą zakłócać te sygnały, co prowadzi do osłabienia nóg i trudności w wykonywaniu niektórych ruchów. Ten stan jest również znany jako rwa kulszowa. Objawy mogą być różne u poszczególnych osób i mogą występować tylko w dolnej części pleców.
Uszczypnięty nerw jest bardzo bolesny. Może również powodować bolesność mięśni, jeśli nie jesteś ostrożny ze swoją formą. Ponadto, niewłaściwe rozciąganie i rozciąganie po treningu może powodować nerw kulszowy. Dlatego kluczowe jest przestrzeganie prawidłowej formy i unikanie urazów podczas ćwiczeń.
Nerw kulszowy jest spowodowany przez nieprawidłowe ustawienie kręgów w kręgosłupie. Niewłaściwie ustawiony kręg może nasunąć się na uciśnięty nerw, zmniejszając przestrzeń wokół niego. Oprócz schorzeń kręgosłupa, zespół mięśnia gruszkowatego i napięcie nerwowe mogą również powodować nerw kulszowy. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby złagodzić objawy nerwu kulszowego.
Słabe pośladki
Jeśli cierpisz na chroniczny ból pleców podczas biegania, to prawdopodobnie Twoje pośladki są słabe. Na szczęście siłę pośladków można poprawić poprzez specjalny program wzmacniający. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak wzmocnić swoje pośladki. Słabe pośladki są podstawową przyczyną bólu pleców, a ich wzmocnienie może pomóc złagodzić ból i utrzymać Cię na nogach podczas biegu.
Jednym ze sposobów na wzmocnienie pośladków jest wykonanie kilku ćwiczeń z zakresu zewnętrznej rotacji bioder. Polega to na trzymaniu przed sobą platformy, a następnie wyciskaniu nóg na boki. To ćwiczenie może pomóc określić, czy Twoje pośladki są słabe, czy nie. Podczas wykonywania tego ćwiczenia upewnij się, że twoje plecy są proste i nie pochylasz się zbytnio do przodu.
Pośladki są jednym z najważniejszych mięśni w ciele. Gdy są silne i prawidłowo pracują, stabilizują staw biodrowy i ograniczają ruchy na boki, kierując siły uderzenia do przodu i z dala od kręgosłupa. Gdy pośladki są słabe, siły te przenoszone są gdzie indziej, w tym na dolną część pleców. Wielu biegaczy ma silne mięśnie pleców i brzucha, ale ich pośladki są często słabym ogniwem w ich wydajności biegowej.
Aby pokonać ten problem, konieczne jest wzmocnienie pośladków. Słabe pośladki mogą prowadzić do bólu dolnej części pleców i nóg. Twoja miednica i dolna część pleców zależą od pośladków i ścięgien, które wspierają i poruszają ciało. Bez silnych pośladków, twoja miednica może stać się przechylona, co może prowadzić do bólu pleców, a nawet niewielkiego skrzywienia w dolnej części pleców.
Jednym z najlepszych ćwiczeń na ból pleców podczas biegania jest proste rozciąganie znane jako rozciąganie kręgosłupa biegacza. Pomaga ono zmniejszyć napięcie i obciążenie podrażnionych nerwów oraz zwiększyć zakres ruchu podczas biegu. Podczas rozciągania zacznij na czworakach na podłodze i wygnij plecy do góry, jednocześnie głęboko wydychając. Dzięki temu wzmocnisz mięsień pośladkowy średni (gluteus medius) biodra, który pomaga utrzymać miednicę w miejscu. Pomaga również zmniejszyć moment obrotowy umieszczony na dolnej części pleców podczas biegu.
Podobne tematy
