Jeśli doświadczyłeś bólu w środkowej części stopy po bieganiu, nie jesteś sam. Częstą dolegliwością jest Plantar fasciitis, które jest jedną z najczęstszych przyczyn tego stanu. Innymi możliwymi przyczynami są nerwiak Mortona, złamania pod wpływem stresu, a także problemy z mięśniami Peroneal. Niezależnie od przyczyny, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby pozbyć się bólu i powrócić do aktywnego stylu życia.
Plantar fasciitis
Ból w środkowej części stopy po biegu może być spowodowany przez wiele różnych warunków. Jednym z najczęstszych jest plantar fasciitis. Biegacze cierpiący na to schorzenie zazwyczaj odczuwają ostry ból w środkowej części stopy, zwłaszcza po długim okresie biegania. W niektórych przypadkach ból ten trwa wiecznie, dlatego ważne jest, aby szukać leczenia jak najszybciej.
Istnieje wiele opcji leczenia plantar fasciitis, które mogą pomóc Ci pozbyć się bólu. Leczenie zachowawcze może obejmować przyjmowanie leków przeciwzapalnych i stosowanie zimnych okładów. Inne zabiegi mogą obejmować zastrzyki sterydowe pod kontrolą ultradźwięków, aparaty ortopedyczne i fizykoterapię.
Odpoczynek stopy po ćwiczeniach może pomóc odciążyć powięź podeszwową. Staraj się unikać czynności, które powodują ból. Delikatne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające to kolejny świetny sposób na złagodzenie bólu. Dąż do rozciągania obu stóp co najmniej trzy razy dziennie. Innym przydatnym ćwiczeniem rozciągającym jest rozciąganie ścięgna Achillesa. Aby to zrobić, stań za zdrową stopą i zegnij przednie kolano, utrzymując piętę posadzoną na podłodze. Utrzymaj to rozciąganie przez 10 sekund.
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż jeden dzień, odwiedź lekarza. Jeśli Twoje buty mają na sobie więcej niż 600 mil, być może będziesz musiał kupić nowe. Niewłaściwe obuwie może przyczynić się do nadmiernej pronacji i zapalenia powięzi podeszwowej. Przyjmowanie leków z grupy NLPZ lub odpoczynek mogą pomóc w złagodzeniu bólu.
Nerwiak Mortona
Jeśli niepokoi Cię ból nerwu Mortona po bieganiu, ważne jest, aby znaleźć rozwiązanie. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie podstawowej przyczyny i podjęcie odpowiednich kroków w celu jej leczenia. Nerwiak Mortona to stan, który wpływa na nerwy w środkowej części stopy. Ból jest często spowodowany przez powtarzające się ruchy sportowe i może być leczony przez zmianę obuwia lub ćwiczenia rozciągające. Czasami wymagana jest operacja, aby całkowicie usunąć dotknięte nerwy.
Pierwszym krokiem w ustaleniu, czy nerwiak Mortona jest przyczyną Twojego bólu, jest wizyta u lekarza. Dokładny egzamin fizyczny ujawni, czy rozwinął się u Ciebie ten stan. Fizjoterapeuta może wykonać test Mortona poprzez wywieranie nacisku na stopę za pomocą kciuka i palców wskazujących jednej ręki oraz drugiej ręki. Jeśli podczas tego testu poczujesz ból, lekarz może zalecić leczenie.
Badanie fizyczne i wywiad dotyczący objawów pomogą lekarzowi zdiagnozować stan. Lekarz może również zalecić wkładki zmniejszające nacisk na łuk oraz aparaty ortopedyczne zmniejszające nacisk na nerwiaka. Noszenie wspierających butów pomoże zapobiec bólowi i obrzękowi. Pacjenci z nerwiakiem Mortona mogą również skorzystać z zastosowania lodu do bolesnego obszaru. Należy to jednak robić oszczędnie i z dużą ilością odpoczynku.
Inną opcją leczenia bólu nerwiaka Mortona w środkowej części stopy po bieganiu jest znalezienie fizykoterapeuty, który specjalizuje się w rehabilitacji stóp. Ci fizykoterapeuci mają program specjalnie zaprojektowany do tego celu.
Złamania stresowe
Częstą przyczyną złamań stresowych jest robienie zbyt wiele, zbyt szybko. Dotyczy to zarówno sportowców, jak i osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jeśli nie ćwiczyłeś przez zimę, możesz mieć ochotę na powrót do poprzedniej formy treningu i zwiększyć wysiłek, z którym nie radzi sobie Twoje ciało. W trakcie tego procesu możesz doznać kontuzji stopy.
Do najczęstszych objawów złamania stresowego należy obrzęk. Występuje on najczęściej po górnej stronie stopy i jest zwykle spowodowany złamaniem kości śródstopia. Możesz być w stanie określić miejsce bólu poprzez wyczucie konturu żył na szczycie stopy. Obszar ten może być również wrażliwy na dotyk. W takim przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Osoba, która w przeszłości doznała urazu, może być narażona na większe ryzyko złamania stresowego. Może ona próbować zmienić swoją technikę lub rozkład masy ciała, aby skompensować uraz. Możliwe jest również wystąpienie złamania stresowego z powodu zwichniętej kostki lub pęcherza na pięcie. Złamania stresowe są również bardziej powszechne u osób z warunkami, które wpływają na wytrzymałość kości, takich jak osteoporoza. Również ludzie, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i minerałów mogą być bardziej podatni na złamania stresowe.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania złamaniom stresowym jest stopniowe zwiększanie przebiegu. Eksperci zalecają stopniowe zwiększanie przebiegu o 10% co tydzień. Ważne jest również noszenie odpowiedniego obuwia do biegania. Zmiana butów po 300 milach może również pomóc w uniknięciu złamań.
Mięśnie ościste
Pomimo tego, że bieganie może powodować bolesność i ból w środkowej części stopy, istnieje wiele sposobów na złagodzenie tego dyskomfortu. Na przykład, lód może być stosowany w celu zmniejszenia obrzęku i złagodzenia bólu. Działa on poprzez przerwanie sygnałów w organizmie, które wyzwalają ból. Możesz użyć okładu z lodu na bolesnym obszarze przez maksymalnie 20 minut na raz. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia. Lekarz zdiagnozuje źródło problemu i zaleci leczenie w celu wyeliminowania bólu.
Podstawową przyczyną bólu w środkowej części stopy jest zazwyczaj brak równowagi w stopie. Biegacze z płaskostopiem są bardziej narażeni na cierpienie z powodu tego problemu. Zła forma biegowa i nadmierne obciążenie treningowe mogą prowadzić do kontuzji w tym obszarze. Jednym ze sposobów zapobiegania temu problemowi jest wzmocnienie mięśni wyżej położonych w stopie i nodze. Odpowiednie wzmocnienie tych mięśni może pomóc w prawidłowej mechanice stopy i przyczynić się do zmniejszenia bólu w śródstopiu.
Stan zapalny w ścięgnach okołostawowych stopy może prowadzić do bólu stopy. Nadmierna supinacja lub nadpronacja w bieganiu może również przyczynić się do tego stanu. Inną częstą przyczyną bólu stopy po bieganiu jest zapalenie ścięgien prostowników, które dotyczy ścięgien na wierzchu stopy. Zapalenie tych ścięgien może prowadzić do bólu wzdłuż górnej części stopy oraz w obszarze pomiędzy przednią częścią kostki a balotem stopy.
Nerwiak Mortona powoduje ból w środkowej części stopy po biegu
Leczenie nerwiaka Mortona polega na uwolnieniu tkanki, która uciska nerw. Może to obejmować operację lub stosowanie leku przeciwzapalnego, takiego jak kortyzon. Oba zabiegi mogą zapewnić tymczasowe złagodzenie bólu. W zależności od konkretnego przypadku, mogą być również przepisane środki przeciwbólowe. Zapobieganie temu schorzeniu polega na unikaniu butów na wysokim obcasie i noszeniu butów sportowych, które mają szerokie palce. Ponadto należy utrzymywać zdrową wagę. Rozmowa z lekarzem pomoże Ci również ustalić, jak zmodyfikować swoją aktywność.
Nerwiak Mortona jest spowodowany powtarzającym się uciskiem lub podrażnieniem nerwu prowadzącego do palców. Bolesne uczucie w środkowej części stopy może być również wywołane przez inne warunki, takie jak deformacja stopy. Osoby ze zdeformowanymi stopami są bardziej podatne na rozwój tego schorzenia. Podolog może prawidłowo zdiagnozować to schorzenie, przeprowadzając kompleksowe badanie stóp i badanie biomechaniczne.
Neuroma Mortona jest leczona za pomocą zabiegów niechirurgicznych. Zastrzyki steroidowe i przeciwbólowe są powszechnymi metodami leczenia. Jeśli ból utrzymuje się, konieczne mogą być dalsze zabiegi, takie jak krioablacja lub ablacja o częstotliwości radiowej. W międzyczasie należy natychmiast zgłosić się do lekarza, aby zapobiec trwałemu uszkodzeniu nerwu.
Objawy nerwiaka Mortona obejmują obrzęk i drętwienie, ograniczenie ruchu stopy oraz ograniczoną ruchomość. Może być zalecone badanie MRI (rezonans magnetyczny), aby wykluczyć inne przyczyny bólu. Twój lekarz może zalecić wkładki do butów, aby pomóc złagodzić nacisk na stopę. Niektóre z tych wkładek do butów można kupić w aptece bez recepty. Lekarz może również zalecić dostosowanie wkładek do butów.
Leczenie tendinopatii
Chociaż nie zawsze można zapobiec zapaleniu ścięgna, istnieją pewne sposoby, aby zmniejszyć ryzyko jego rozwoju. Twój lekarz może zasugerować zmianę stylu biegania lub stosowanie różnych metod rozciągania. Na szczęście większość osób może wyleczyć się z tego schorzenia bez operacji. Pierwszym krokiem w leczeniu zapalenia ścięgna jest zidentyfikowanie przyczyny tego stanu.
Objawy schorzenia obejmują ból, obrzęk i sztywność w środkowej części stopy. Są one zwykle gorsze rano lub po długim odpoczynku. Jest to częsty uraz sportowy, który może być spowodowany zwiększonym treningiem lub napiętymi mięśniami łydek.
Fizykoterapia jest powszechnym sposobem leczenia tego schorzenia, ale istnieją mieszane dane na temat tego, jak dobrze działa. Zależy to od terapeuty i konkretnego schorzenia. Ogólnie rzecz biorąc, większość programów fizykoterapii obejmuje rozciąganie i ćwiczenia. Jednak niektórzy fizykoterapeuci stosują również ultradźwięki, jonoforezę, głęboki masaż poprzeczny, laseroterapię niskopoziomową i hipertermię.
W ciężkich przypadkach może dojść do nadwyrężenia ścięgien w środkowej części stopy. W takich przypadkach lekarz może zalecić operację lub fizykoterapię. Prosta procedura rozciągania pomoże utrzymać stopę w elastyczności i zmniejszyć napięcie ścięgien. Masaż jest również dobrym sposobem na zwiększenie siły i zmniejszenie bólu.
Podobne tematy
