Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chodzi o wyścigi kolarskie. Powinieneś mieć rower wyregulowany przed wyścigiem i odpowiednio dopasowany kask. Pamiętaj również o sprawdzeniu knag w butach. Lokalny sklep rowerowy będzie w stanie sprawdzić te rzeczy dla Ciebie.
Trema przed wyścigiem
Każdy denerwuje się przed wyścigiem. Jest to część cyklu treningowego i zdrowa reakcja. Ale jeśli twój niepokój przed wyścigiem staje się przeszkodą w przygotowaniach, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć poziom niepokoju i poprawić swoje wyniki.
Po pierwsze, poznaj kurs i trasę wyścigu. Po drugie, upewnij się, że oddasz swój rower do serwisu co najmniej 2 tygodnie przed wyścigiem. Będziesz też chciał sprawdzić swoje ubrania kilka dni przed czasem. Jeśli są zużyte, trudno będzie Ci się skoncentrować na wyścigu.
Poza tym, że dzięki temu będziesz bardziej skoncentrowany, trema przed wyścigiem ma też inne korzyści. Pomagają zmniejszyć ból i zwiększyć energię. Dzieje się tak, ponieważ niepokój i stres zwiększają produkcję adrenaliny w Twoim organizmie. Adrenalina pomaga Ci w osiągnięciach fizycznych poprzez poprawę koncentracji i tłumienie bólu.
Innym sposobem na zmniejszenie tremy przed wyścigiem jest upewnienie się, że jesz pożywne śniadanie przed wyścigiem. Zjedzenie dużego posiłku tuż przed wyścigiem zapobiegnie uczuciu głodu i zmęczenia podczas wyścigu. Unikaj również jedzenia czegoś, do czego nie jesteś przyzwyczajony przed wyścigiem.
Rozgrzewka przed wyścigiem kolarskim
Rozgrzewka przed wyścigiem kolarskim jest niezbędna dla uzyskania optymalnej wydajności. Zimne mięśnie nie funkcjonują dobrze, gdy są zmuszone do największego wysiłku. Na szczęście kolarstwo jest sportem o niskim stopniu oddziaływania, więc ryzyko kontuzji jest minimalne. Mimo to, jeśli wykonasz rozgrzewkę w niewłaściwy sposób, Twoje szanse na przeciętne wyniki mogą wzrosnąć.
Tradycyjnie wielu rowerzystów rozgrzewa się jeżdżąc w wolnym, stałym tempie przez 10-20 minut. Rutyna rozgrzewki różni się w zależności od wydarzenia. Na przykład, jazda drużynowa na czas zwykle obejmuje 15-minutową rozgrzewkę. Obecnie jednak ćwiczenia przed wyścigiem ewoluowały w kierunku bardziej ustrukturyzowanych treningów, które są zazwyczaj wykonywane na trenażerach turbo.
Celem rozgrzewki jest otwarcie mięśni gładkich i umożliwienie maksymalnego przepływu tlenu i krwi. Chociaż krótsza rozgrzewka może być wygodniejsza, nie daje takich samych rezultatów. Ważne jest, aby rozpocząć rozgrzewkę co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem zawodów, ponieważ zwiększy to ilość tlenu i przepływu krwi w mięśniach.
Ramy czasowe i temperatura Twojej rozgrzewki będą się różnić w zależności od rodzaju wyścigu kolarskiego. Jeśli jest zimno, zaleca się rozpoczęcie od powolnej, łatwej rozgrzewki. Pomoże Ci to szybciej osiągnąć tętno robocze. W przeciwnym razie Twój organizm będzie musiał dłużej pracować w warunkach beztlenowych, co może skutkować nagromadzeniem się kwasu mlekowego.
Istotne jest również, aby upewnić się, że Twój rower był odpowiednio konserwowany i jest w doskonałej formie. Upewniając się, że Twój rower jest w doskonałej formie i działa jak najlepiej przed wyścigiem kolarskim, możesz zminimalizować ryzyko wystąpienia problemów mechanicznych.
Tankowanie roweru przed wyścigiem kolarskim
Niezależnie od tego, czy trenujesz do wyścigu kolarskiego, czy po prostu chcesz mieć pewność, że jesteś gotowy na kolejny, musisz wiedzieć, jak prawidłowo zatankować swój rower. Profesjonalni kolarze spalają tysiące kalorii dziennie. Nawet sześcioipółgodzinny klasyk może wymagać więcej energii niż przeciętny człowiek będzie potrzebował w ciągu trzech dni. Na szczęście istnieje kilka prostych sposobów, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość paliwa na następną przejażdżkę.
Dobry plan żywieniowy zawiera mieszankę węglowodanów, chudego białka i tłuszczu. Węglowodany powinny być łatwo trawione przez organizm i powinny być spożywane co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem imprezy. Powinieneś mieć przy sobie wystarczającą ilość jedzenia i płynów na co najmniej trzy godziny. Duża ilość paliwa jest niezbędna w przypadku zawodów wytrzymałościowych, takich jak wyścigi z niewielką liczbą punktów pomocy.
Przed wyścigiem zasilaj swój rower tymi samymi produktami i napojami, które spożywasz podczas treningu. Oprócz wody, pamiętaj o zabraniu stałego pokarmu, jeśli masz problemy żołądkowe. Dobrym pomysłem jest również zabranie produktów, które można dostać w neutralnych miejscach wsparcia. Ważne jest jednak, aby unikać przygotowywania własnej mieszanki napojów lub wody z wyprzedzeniem. Mieszanka prawdopodobnie zjełczeje na stacjach pomocy.
Pakowanie worków zrzutowych do stacji pomocowych
Kiedy bierzesz udział w wyścigu, jedną z najważniejszych rzeczy jest upewnienie się, że pakujesz worki zrzutowe do stacji pomocowych. Chociaż organizatorzy wyścigu zrobią wszystko, co w ich mocy, aby dostarczyć Twoje rzeczy do mety, nie zawsze możesz liczyć na to, że tak się stanie. Nawet jeśli Twoja torba zrzutowa dotrze, może zostać skradziona lub zgubiona. Albo zmiana kursu może oznaczać, że całkowicie przegapisz stację zrzutu. W takich przypadkach kluczowe jest posiadanie planu awaryjnego dotyczącego odżywiania i innych niezbędnych rzeczy.
Jeśli wybierasz się na wyścig kolarski, upewnij się, że pakujesz torby zrzutowe dla każdej stacji pomocy. Na przykład, szybcy kolarze powinni spakować butelki wypełnione wodą i żelami, aby mogli je jak najszybciej spożyć. Z drugiej strony, wolni kolarze mogą potrzebować stać i napełniać swoje butelki lub zabrać ze sobą dodatkowe jedzenie. Szybcy kolarze nie muszą jednak pakować zbyt wiele, ponieważ nie będą potrzebować wszystkiego w jednej torbie. Dla tych, którzy potrzebują prawdziwego jedzenia, upewnij się, że zawiera ono chipsy, awokado, smażoną fasolę w puszce, orzechy i butelkę soku.
Jeśli ścigasz się z dnia na dzień, spakuj dodatkowe ubrania i dodatkową parę butów na wypadek, gdyby pogoda okazała się paskudna. Upewnij się również, że Twoje torby na zakupy są wodoodporne. W ten sposób nie wypadną i zapewnią bezpieczeństwo twojemu sprzętowi, zwłaszcza jeśli będzie padał deszcz lub śnieg. Torba powinna być również łatwo rozpoznawalna, abyś mógł ją szybko zidentyfikować, gdy będziesz jej potrzebował.
Możesz również spakować torby zrzutowe na elektronikę i odzież. Pamiętaj, aby oznaczyć swoje torby, aby można je było łatwo znaleźć w punktach pomocy. Możesz je również wykorzystać podczas innych wyścigów.
Zdobycie wystarczającej ilości kalorii na wyścig kolarski
Zdobycie wystarczającej ilości kalorii przed wyścigiem kolarskim jest bardzo ważne. Organizm wykorzystuje węglowodany jako główne źródło energii podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, więc powinieneś dążyć do uzupełnienia zapasów paliwa w mięśniach na 24 do 36 godzin przed zawodami. Dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów przed wyścigiem kolarskim pomoże Ci utrzymać stały poziom cukru we krwi podczas wyścigu i zwiększy Twoją wytrzymałość. Ważne jest również, aby spożywać zwarte pokarmy i napoje bogate w węglowodany. Pomoże to uniknąć zaburzeń żołądkowo-jelitowych i zwiększy poziom energii.
Typowi zawodowi kolarze szosowi spożywają od 1000 do dwóch tysięcy kalorii przed wyścigiem kolarskim. Ilość ta obejmuje różnorodne węglowodany, owoce, soki i dużo kawy. Przed rozpoczęciem wyścigu spożywają również przekąskę po śniadaniu, aby zwiększyć ilość kalorii na cały dzień do ponad tysiąca. Po rozpoczęciu wyścigu muszą spożyć dodatkowe pięć tysięcy kalorii, aby go ukończyć.
Dokładny czas, kiedy kolarze powinni jeść przed wyścigiem kolarskim, zależy od ich czasu pobudki. Niektórzy kolarze muszą budzić się o trzeciej lub czwartej nad ranem, aby zjeść duże śniadanie. Jednak większość rowerzystów będzie chciała zjeść jedną do dwóch godzin przed rozpoczęciem imprezy. W tym czasie ważne jest, aby zjeść mały posiłek z węglowodanów z odrobiną tłuszczu i białka.
Zdobycie wystarczającej ilości kalorii przed wyścigiem kolarskim jest kluczowe dla osiągnięcia szczytowej wydajności wytrzymałościowej. Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów, kolarze powinni pić wystarczającą ilość wody i utrzymywać dobre nawodnienie. Żywienie w kolarstwie jest bardzo indywidualne, ale istnieją pewne podstawowe zasady, których każdy kolarz powinien przestrzegać. Najważniejszym składnikiem są węglowodany. Powinny być spożywane przed, w trakcie i po treningu.
Podobne tematy
