Czy sportowe podnoszenie ciężarów powoduje zahamowanie wzrostu u dzieci? Kilka badań wykazało, że podnoszenie ciężarów w dzieciństwie może spowodować uszkodzenie płytek wzrostowych kręgosłupa, bioder i innych części ciała dziecka. Ponadto, niewłaściwe podnoszenie ciężarów może spowodować przedwczesne zamknięcie płytek wzrostowych. Jednak prawidłowy trening siłowy nie zahamuje wzrostu i nie wpłynie na maksymalny rozmiar dziecka.
Podnoszenie ciężarów w dzieciństwie
Istnieje wiele mitów na temat podnoszenia ciężarów w dzieciństwie. Podczas gdy wiele z nich ma dobre intencje i opiera się na obawach, są one po prostu nieprawdziwe. Mity te okradły niezliczoną ilość dzieci i młodzieży z korzyści fitness płynących z podnoszenia ciężarów. Na szczęście istnieją pewne fakty, którym można zaufać. Pierwszym z nich jest to, że podnoszenie ciężkich przedmiotów nie jest szkodliwe dla Twojego wzrostu. W rzeczywistości badania pokazują, że podnoszenie ciężarów w dzieciństwie zwiększa masę mięśniową.
Istnieje wiele zagrożeń związanych z uczestnictwem w sporcie, w tym w podnoszeniu ciężarów. Badania sugerują, że około piętnastu do trzydziestu procent złamań w dzieciństwie dotyczy płytek wzrostowych. Są to chrzęstne obszary rosnącej tkanki znajdujące się na kościach długich. Kiedy młodzi ludzie osiągają dojrzałość fizyczną, te płytki wzrostowe twardnieją w kości. Jednak w trakcie rozwoju, płytki te są bardziej miękkie i podatne na uszkodzenia. Nie oznacza to, że Twoje dziecko nie powinno podnosić ciężarów; oznacza to jedynie, że nie powinieneś pozwalać mu na trening bez odpowiedniego nadzoru.
Innym mitem jest to, że podnoszenie dużych ciężarów hamuje wzrost. Badanie przeprowadzone przez dr Avery Feigenbaum i dr Leonarda Zaichkowsky’ego wykazało, że podnoszenie ciężarów w dzieciństwie nie hamuje wzrostu. Naukowcy przetestowali 25 dzieci, które wykonywały trzy zestawy od 10 do 15 powtórzeń na pięciu różnych ćwiczeniach. Dzieci były obserwowane przez osiem tygodni. Badani mieli wiek od dziewięciu do dziesięciu lat. Naukowcy ustalili próg 0,05, aby określić, czy nastąpiła znacząca zmiana we wzroście badanych.
Jeśli chodzi o podnoszenie ciężarów w dzieciństwie, najlepiej poczekać, aż dziecko osiągnie siedem lub osiem lat. Małe dzieci nie są wystarczająco dojrzałe emocjonalnie i psychicznie, by poradzić sobie ze stresem i obciążeniami związanymi z treningiem siłowym. Zacznij od ćwiczeń z masą ciała i stopniowo zwiększaj ciężar. Upewnij się, że ciężary są małe i lekkie, a dziecko jest w stanie opanować prawidłową formę. Ponadto nie należy stosować zestawów powtórzeń większych niż dwanaście, aby ćwiczenia mogły być bezpiecznie wykonywane w realnym świecie.
Chociaż podnoszenie ciężarów w dzieciństwie może zwiększyć wzrost u dorosłych, nie ma dowodów na poparcie tej tezy. Naukowcy z Japonii stwierdzili, że dzieci, które w dzieciństwie wykonywały ciężką pracę fizyczną, były niskie. Stało się tak dlatego, że praca fizyczna zahamowała ich wzrost. Inne badania przytaczają anegdoty i mity łączące podnoszenie ciężarów z zahamowaniem wzrostu w dzieciństwie.
Urazy płytek wzrostowych
Urazy płytek wzrostowych są powszechne wśród młodych sportowców. Młode kości są podatne na uszkodzenia w wyniku podnoszenia ciężarów i upadków. Rosnące kości są słabsze niż otaczające je tkanki, więc nawet niewielki uraz stawu może spowodować znaczne uszkodzenia. Złamania płytek wzrostowych są również częstsze u chłopców niż u dziewcząt, ponieważ dziewczęta przestają rosnąć znacznie wcześniej, podczas gdy chłopcy kontynuują wzrost w wieku nastoletnim.
Jeśli Ty lub Twoje dziecko doznacie urazu płytki wzrostowej, natychmiast poszukaj pomocy medycznej. Złamania płytki wzrostowej najczęściej występują w kościach długich palców, takich jak kość promieniowa w nadgarstku, a także w kościach dolnej części nogi, takich jak kość piszczelowa i strzałkowa. Nadużywanie kończyny może spowodować mikrouszkodzenia płytki wzrostowej, które często nie są widoczne na zdjęciach rentgenowskich.
Urazy płytki wzrostowej są najczęściej spowodowane niewłaściwą techniką podnoszenia ciężarów i obciążeniami treningowymi. Jeden z artykułów w British Journal of Sports Medicine donosił o 13-letnim chłopcu, który złamał płytkę wzrostową podczas podnoszenia ciężarów. Chociaż trening siłowy dla młodzieży nigdy nie został bezpośrednio powiązany z zahamowaniem wzrostu, niewłaściwa technika może prowadzić do uszkodzenia płytki wzrostowej.
Rosnące dzieci mają płytki wzrostowe na końcach kości długich, zwane płytkami nasadowymi. Podnoszenie ciężarów może spowodować przedwczesne zamknięcie się tych płytek, co może zahamować ich wzrost. Jednak prawidłowy trening siłowy nie zahamuje wzrostu ani nie wpłynie na maksymalny rozmiar dziecka.
Urazy kręgosłupa
Sportowe podnoszenie ciężarów może spowodować wiele urazów, w tym urazy ramion, łokci i pleców. Należy przestrzegać właściwych technik podnoszenia ciężarów, aby uniknąć urazów kręgosłupa. Nieprawidłowa technika podnoszenia ciężarów może również powodować bóle szyi i nadgarstków. Konsultacja z lekarzem może pomóc w określeniu najlepszych opcji leczenia dla Twojego urazu.
Sportowe podnoszenie ciężarów to intensywna, powtarzalna aktywność. Ruchy i ciężary używane w tej aktywności tworzą duże momenty stawowe i zwiększają siły ściskające i ścinające na kręgosłup. Nieprawidłowa technika może skutkować kontuzją, zwłaszcza u młodych sportowców. Ból może ograniczyć zakres ruchu sportowca i negatywnie wpłynąć na jego siłę i samopoczucie psychiczne.
Sportowe podnoszenie ciężarów może prowadzić do rozdarcia krążków międzykręgowych, które działają jak amortyzatory pomiędzy kręgami. Rozdarcie krążka międzykręgowego może spowodować zwężenie kanału kręgowego. W takich przypadkach pierwszym krokiem jest leczenie zachowawcze. Leki, fizykoterapia i odpoczynek często pomagają w powrocie do zdrowia.
Urazy doznane podczas podnoszenia ciężarów w sporcie mogą być różne, od drobnych naciągnięć do poważnych urazów. Najczęstszymi urazami są naciągnięcia mięśni oraz wybrzuszenia i przepukliny krążków międzykręgowych. Oba te rodzaje urazów mogą powodować ból miejscowy lub promieniujący. Dwa badania wykazały, że częstość występowania urazów wynosiła od 2,4 do 3,3 urazów na tysiąc godzin treningu.
Najczęstszą lokalizacją urazów był bark i dolna część pleców, ale zgłaszano również urazy kolana i klatki piersiowej. W innym badaniu przeprowadzonym w Niemczech stwierdzono wysoki odsetek urazów wśród elitarnych powerlifterów. W innym badaniu porównano częstość występowania urazów w zawodach siłowych i tradycyjnych ćwiczeniach z ciężarkami.
Urazy bioder
Sportowe podnoszenie ciężarów może prowadzić do urazów bioder. Zapalenie wyrostka biodrowego, znane również jako uszkodzenie płytki wzrostowej, to stan, w którym płytka wzrostowa w biodrze ulega uszkodzeniu. Ta płytka wzrostowa przytwierdza ścięgno do kości. W przypadku urazu może wymagać operacji i rehabilitacji. Po wyleczeniu sportowcy mogą wrócić do uprawiania sportu.
Podobne tematy
