Bieganie to świetny sposób, aby utrzymać swój umysł skupiony i zrelaksowany. Większość biegaczy zgłasza bardziej pozytywne spojrzenie na życie i zauważa mniej drobnych przykrości. Biegacze czują się również zdrowsi i odczuwają mniejszy ból. Mogą nawet przestać przejmować się błahymi sprawami. Bieganie może pomóc Twojemu ciału zmienić kształt.
Więcej mięśni
Prawdopodobnie słyszałeś, że bieganie daje Ci więcej mięśni, ale to niekoniecznie prawda. Choć zwiększa wytrzymałość i sprawia, że jesteś szczupły, trening siłowy buduje więcej mięśni. Dlatego tak ważne jest, by upewnić się, że spożywasz odpowiednie pokarmy, które wspomagają wzrost mięśni. Prawidłowa dieta powinna zawierać węglowodany, tłuszcze i białka, z których wszystkie wspomagają wzrost mięśni. Chociaż bieganie nie zapewni Ci tak dużych mięśni, jak u ciężarowców, pozwoli Ci wyglądać na zdefiniowanego i stonowanego.
Bieganie buduje mięśnie poprzez wykorzystanie dwóch głównych typów włókien mięśniowych: szybko- i wolno-zwartych. Włókna szybkorozciągliwe pomagają Ci biegać przez długi czas, podczas gdy włókna mięśniowe wolnorozciągliwe są używane do krótkich wybuchów siły. Możesz trenować oba rodzaje włókien mięśniowych, aby poprawić swój dystans biegowy. Jednak bieganie może przynieść Ci tylko ograniczone korzyści w zakresie budowy mięśni, jeśli nie stawiasz sobie wystarczających wyzwań.
Bieganie pomaga budować mięśnie poprzez hamowanie białek, które utrudniają wzrost mięśni. Proces ten nazywany jest rozkładem białek mięśniowych. Dokładne korzyści z biegania różnią się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie uważają, że bieganie buduje więcej mięśni niż inne rodzaje ćwiczeń, a inni, że jest pomocne w zdobywaniu masy. Najbardziej efektywną techniką budowania mięśni poprzez bieganie jest trening interwałowy.
Lepszy poziom tlenu
Jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przed bieganiem jest Twój poziom tlenu. Jeśli nie wiesz, ile tlenu ma Twoja krew, możesz być narażony na niski poziom tlenu we krwi. Objawy niskiego poziomu tlenu we krwi to zawroty głowy, światłowstręt i duszności. Osoby, które doświadczają tych objawów powinny natychmiast przerwać ćwiczenia i skonsultować się z lekarzem.
Na szczęście istnieją pewne sposoby, aby zwiększyć poziom tlenu podczas biegu. Praktykowanie technik oddechowych, takich jak głębokie oddychanie i medytacja, może pomóc Ci zwiększyć poziom tlenu. Oprócz technik oddechowych możesz spróbować zastosować technikę oddychania przez zaciśnięte usta, która może pomóc Twojemu organizmowi w wymianie większej ilości tlenu. Technika ta wymaga wzięcia głębokiego oddechu i powolnego wydechu.
Badania wykazały również, że dodatkowy tlen może być przydatny podczas intensywnych ćwiczeń. Dodanie większej ilości tlenu do krwi może pomóc mięśniom pracować wydajniej i dłużej. Jednak podczas intensywnych ćwiczeń tempo dostarczania tlenu nie jest wystarczająco szybkie, by nadążyć za zapotrzebowaniem. Dlatego wdychanie dodatkowego tlenu może nasycić krew O2, dostarczając mięśniom niezbędnego tlenu bez zwiększania przepływu krwi lub częstości akcji serca.
Lepsze kości
Jeśli szukasz sposobów na zbudowanie mocniejszych kości, rozważ bieganie. Zmiana intensywności biegu może stworzyć większe wyzwanie dla Twoich kości. Intensywne biegi długodystansowe zmniejszają masę kostną w Twoim organizmie, podczas gdy biegi krótkodystansowe zwiększają gęstość kości. Bieganie pod górę również wzmacnia kości, ponieważ wymaga ekscentrycznych skurczów mięśni.
Bieganie jest uważane za ćwiczenie obciążające, ale inne ćwiczenia obciążające, takie jak jazda na rowerze, pływanie i obsługa wielu rodzajów maszyn do ćwiczeń, również są skuteczne w budowaniu mocnych kości. Każde ćwiczenie wymagające przenoszenia ciężaru ciała poprawia gęstość kości, jednak bieganie przynosi dodatkową korzyść ze względu na obciążenie spowodowane uderzeniami stóp. Ten dodatkowy stres pomaga w tworzeniu jonizacji w obrębie kości.
Ćwiczenia wymagające dźwigania ciężarów są szczególnie pomocne dla osób z osteoporozą, ponieważ wywierają większy nacisk na kości niż normalne codzienne życie. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy jednak skonsultować się z lekarzem. Ważne jest również, aby zwracać baczną uwagę na trendy w ćwiczeniach. Osobom z osteoporozą nie zaleca się wykonywania rygorystycznych treningów.
Usain Bolt
Kształt Twojego ciała jest kształtowany przez krok, który wykonujesz podczas biegu. Według Usaina Bolta, bieganie tworzy nierówny rozkrok, który jest kluczem do jego siły. Ten nierówny krok jest ważny dla jego prędkości, ponieważ sprawia, że uderza o ziemię sztywniejszym ciałem. Oznacza to, że więcej siły trafia do ziemi i mniej siły jest tracone na chwiejące się stawy. Ta sama zasada obowiązuje w innych sportach. Na przykład, biegacz dystansowy będzie kopać swoje nogi z tyłu więcej niż sprinter będzie. Z kolei sprinter będzie podnosił kolana prosto do góry przy każdym kroku.
Naukowcy z SMU przedstawili swoje wyniki na niedawnej międzynarodowej konferencji poświęconej biomechanice. Stwierdzili, że większość elitarnych sprinterów ma stosunkowo równy rozkrok, więc wariancja w rozkroku Bolta jest niezwykła. Wydaje się jednak, że jest ona optymalna dla formy Bolta.
Bolt jest najszybszym człowiekiem w historii i posiada rekordy świata w biegu na 100 i 200 metrów. Jest również jedynym sportowcem, który wygrał obie imprezy na trzech olimpiadach. Naukowcy wciąż próbują ustalić, jak osiąga taką prędkość. Naukowcy z Southern Methodist University przeanalizowali wideo z rozkroku Bolta i odkryli, że jego prawa noga uderza w bieżnię z większą siłą niż lewa. Oznacza to, że jego lewa noga pozostaje na torze około 14 procent dłużej niż prawa.
Kształt ciała Usaina Bolta
W przeciwieństwie do większości sportowców, Usain Bolt ma bardzo wyraźny kształt ciała po długim biegu. Jest to świadectwo jego siły i techniki, które pochodzą z lat treningu i rozwoju. Jego pośladki są niesamowicie silne, a on sam stosuje dobrą formę w wahadłowym wyproście bioder.
Naukowcy z SMU badali jego rozkrok, by odkryć, co sprawia, że jest tak szybki. Asymetryczny rozkrok Usaina Bolta pomaga mu generować maksymalną moc podczas sprintu, co jest kluczowym elementem jego atletycznych zdolności. Wynika to z faktu, że jego prawa noga jest około 1,2 centymetra krótsza niż lewa. Powoduje to, że stojąc lub siedząc, pochyla się lekko w prawo, co nie jest idealne i prowadzi do bólów pleców.
Naukowcy wykorzystali nagrania wideo sprinterów z Diamentowej Ligi w Monako w 2011 roku, aby przeanalizować siły fizyczne, jakie wytwarzają biegacze. Używając narzędzia zwanego “modelem dwóch mas” do badania sił wytwarzanych przez biegaczy, stwierdzili, że Bolt miał bardzo nierówny rozkrok.
Podobne tematy
