Podnoszenie ciężarów wymaga koordynacji, elastyczności i równowagi. Niektóre wspólne skutki uboczne podnoszenia ciężarów obejmują zahamowanie wzrostu i uszkodzenie kości. W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak zachęcić dziecko do uprawiania podnoszenia ciężarów, w tym zapobieganie urazom i nagradzanie wysiłków dziecka. Pamiętaj jednak, że rezultaty nie pojawią się z dnia na dzień. Z czasem jednak dziecko zauważy zmiany w sile i wytrzymałości mięśni.
Elastyczność, koordynacja i równowaga to warunki wstępne do podnoszenia ciężarów
Podczas gdy siła i moc to dwie najważniejsze cechy dla osób podnoszących ciężary, elastyczność, koordynacja i równowaga są również niezbędne. Posiadanie tych umiejętności pomoże Ci w opracowaniu rutyny treningowej i interpretacji wyników testów sprawnościowych. Możesz również wykorzystać te informacje do określenia względnych sił wśród zawodników.
Kluczem do elastyczności jest poprawa zakresu ruchu. Bez dobrego zakresu ruchu, Twoje stawy i mięśnie będą sztywne. Rozciąganie i wzmacnianie tych mięśni zapewni, że cały zakres ruchu będzie dostępny. Prostym testem elastyczności jest możliwość dotknięcia palców u stóp. Osoby z ograniczonym zakresem ruchu nie mogą tego zrobić. Innym dobrym testem jest usiąść na podłodze i sięgnąć w kierunku palców u stóp.
Uszkodzenie kości i zahamowanie wzrostu to możliwe skutki uboczne podnoszenia ciężarów
Chociaż podnoszenie ciężarów może pomóc wzmocnić kości, niewłaściwa technika może spowodować kontuzję. Ważne jest, aby unikać nadmiernego rozciągania ciała dziecka podczas podnoszenia ciężarów, aby uniknąć uszkodzenia płytek wzrostowych. Nieprawidłowe metody podnoszenia ciężarów mogą spowodować trwałe uszkodzenie kości.
Podnoszenie ciężarów przez dzieci jest w większości kręgów uważane za tabu. Główne obawy z tym związane obejmują fakt, że może ono prowadzić do zahamowania wzrostu. Uważa się, że podnoszenie ciężarów może spowodować zamknięcie płytek wzrostowych, które kontrolują długość kości u małych dzieci. Podnoszenie ciężarów może również powodować zaciskanie mięśni, zmniejszając elastyczność. Ponadto trening siłowy może wpływać na koordynację i szybkość, dwie ważne cechy u rosnących dzieci.
Chociaż nie ma naukowych dowodów na poparcie mitu, że podnoszenie ciężarów przez dzieci zahamowuje wzrost, może ono powodować wiele innych problemów. Niewłaściwa forma, podnoszenie dużych ciężarów i brak nadzoru mogą prowadzić do urazów. Podnoszenie ciężarów przez dzieci powinno być wykonywane tylko pod nadzorem wyszkolonego specjalisty.
Podnoszenie ciężarów jest znane z tego, że zmniejsza ryzyko kontuzji w innych sportach. American College of Sports Medicine szacuje, że nawet 50% kontuzji sportowych wśród młodzieży można by uniknąć dzięki programom siłowym i kondycyjnym. Oprócz poprawy siły mięśni, podnoszenie ciężarów pomaga budować silniejsze ścięgna i więzadła. Silniejsze ścięgna i więzadła zmniejszyć ryzyko urazów stawów. Ponadto może sprawić, że kości będą bardziej gęste.
Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci nie uczestniczyły w konkurencyjnym podnoszeniu ciężarów lub podnoszeniu ciężarów w stylu olimpijskim. Niektórzy młodzi sportowcy mogą jednak wykonywać te ćwiczenia, jeśli stosują odpowiednią progresję i są nadzorowani przez wyszkolonego specjalistę.
Nagradzanie dziecka za podnoszenie
Jednym ze sposobów nagradzania dziecka za sportowe podnoszenie ciężarów jest chodzenie na zawody. Niezależnie od tego, czy Twoje dziecko rywalizuje dla zabawy, czy też po to, by stać się silniejszym, podnoszenie ciężarów to świetny sposób na zwiększenie ich zaufania do siebie. Ponadto może pomóc im rozwinąć swoją koordynację i siłę, co pomoże im w innych sportach. Należy jednak wiedzieć, że trening siłowy będzie wymagał od dziecka dodatkowego poświęcenia i czasu.
Najlepiej jest zacząć od małego i zacząć od łatwych celów. Dzieci mają krótki czas koncentracji uwagi, więc najlepiej skupić się na jednym lub dwóch celach na sesję. Dzięki nagrodom dziecko będzie bardziej skłonne do kontynuowania treningu. Dobrze jest też dać dziecku do zrozumienia, że ćwiczenia siłowe są zdrowe.
Zmniejszanie ryzyka kontuzji
Aby uniknąć kontuzji, upewnij się, że dziecko stosuje prawidłową formę podczas podnoszenia ciężarów. Objętość i intensywność treningu powinny być dostosowane do wieku i możliwości dziecka. Ważne jest także, aby w miarę możliwości urozmaicać treningi. Choć rezultaty nie pojawią się z dnia na dzień, dziecko zauważy różnicę w wytrzymałości i sile mięśni.
Używanie sprzętu ochronnego jest również ważne dla uniknięcia kontuzji. Jeśli masz pytania dotyczące właściwego sprzętu dla Twojego dziecka, skontaktuj się z jego trenerem przed czasem i uzyskaj porady. W ten sposób możesz mieć pewność, że Twoje dziecko jest odpowiednio wyposażone przed rozpoczęciem ćwiczeń i gier.
Oprócz noszenia odpowiedniego sprzętu ochronnego, dziecko powinno się odpowiednio rozgrzać i rozciągnąć przed rozpoczęciem treningu. Istotne jest również zapewnienie odpowiedniego odżywiania i nawodnienia. Dziecko powinno zjeść zdrowy posiłek dwie lub trzy godziny przed treningiem i co najmniej dwie godziny po nim. Podobnie powinno mieć na sobie odpowiedni sprzęt dopasowany do jego wzrostu i wagi.
Podczas gdy sporty zespołowe zapewniają dziecku regularną aktywność fizyczną, zachęcają również do ćwiczeń siłowych jako dodatkowej metody ćwiczeń. Chociaż może to pomóc w zwiększeniu wydajności, ważne jest, aby upewnić się, że dziecko rozumie związane z tym ryzyko. Nieprawidłowe użycie ciężarów i niewłaściwa technika mogą wpłynąć na wzrost dziecka i spowodować kontuzje.
Na koniec, pamiętaj, że właściwe przygotowanie ciała jest równie ważne jak odpowiedni sprzęt, gdy zachęcasz swoje dziecko do podjęcia sportowego podnoszenia ciężarów. Może ono również zminimalizować ryzyko ponownego urazu i pomóc dziecku bardziej cieszyć się uprawianym sportem. Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, twoje dziecko będzie mogło bezpiecznie i skutecznie trenować z odpowiednim sprzętem.
Podobne tematy
