Wybierając buty do biegania, chcesz znaleźć odpowiednią równowagę między komfortem a wsparciem. Istnieje kilka różnych czynników do rozważenia, w tym amortyzacja, waga, elastyczność i stabilność. Przed zakupem upewnij się, że sprawdzisz analizę chodu, aby określić, które buty będą działać najlepiej dla Ciebie. W ten sposób możesz uniknąć podjęcia decyzji w oparciu o błędne założenie.
Waga
Waga buta do biegania jest ważnym czynnikiem, ponieważ określa ilość wsparcia, jakie daje stopie biegacza podczas biegu. Przy pewnej wadze, buty zaczynają oferować mniejsze wsparcie, zmuszając mięśnie biegacza do kompensacji. Ta szczytowa waga jest inna dla każdej osoby i rodzaju nawierzchni do biegania. Styl biegania, typ stopy i wcześniejsze urazy odgrywają rolę w doborze odpowiedniej wagi buta.
Na szczęście wagę można zmniejszyć, wybierając lekkie buty do biegania. Waga buta zależy w dużej mierze od materiału użytego do wykonania podeszwy górnej. Lekkie materiały są najlepsze do butów sportowych, natomiast cięższe materiały są najlepsze do butów wizytowych. Wiele butów do biegania jest amortyzowanych od wewnątrz. Jednak niektórzy badacze zauważyli, że zbyt duża ilość amortyzacji może utrudniać prawidłową formę biegu. W jednym z badań w czasopiśmie Healthline stwierdzono, że zbyt duża ilość amortyzacji może usztywnić nogi, zwiększając obciążenie uderzeniowe. Badacze przyznają jednak, że dowody są wciąż niejednoznaczne.
Jedno z badań wykazało, że sto gramów wagi buta może zwiększyć zużycie tlenu o jeden procent i zmniejszyć prędkość biegu o jeden procent – co jest znaczącą różnicą w wyścigu na 8 mil. Badanie to wykazało również, że zwiększona waga może mieć negatywny wpływ na ekonomię biegu. Jeśli szukasz lekkiego buta, koniecznie zwróć uwagę na wagę.
Naukowcy badali wpływ wagi na wydajność biegu, porównując różne rodzaje butów. Oprócz sztywności i amortyzacji, naukowcy badali również wpływ wagi na wydatek energetyczny organizmu.
Amortyzacja
Buty do biegania zapewniają stopom wsparcie i amortyzację, ale mogą też zmieniać naturalny chód biegacza. Może to prowadzić do nieprawidłowego ułożenia i bólu pleców. Właściwa amortyzacja jest ważna, aby zapobiegać urazom. Jeśli but nie zapewnia odpowiedniego wsparcia, może to nawet prowadzić do bólu dolnej części pleców.
Amortyzacja w butach do biegania zapobiega przegrzewaniu się stóp biegacza, co może powodować obciążenie pięty. Osoby z nadwagą lub z historią zapalenia powięzi podeszwowej są bardziej narażone na tę dolegliwość. Fizyczne oddziaływanie na stopę może również odgrywać rolę w rozwoju plantar fasciitis. Amortyzacja w butach do biegania zmniejsza nacisk na stopę poprzez absorbowanie wstrząsów i rozprowadzanie ich na większej powierzchni.
Oprócz wygody, amortyzacja może również zapobiegać urazom i poprawiać wydajność. Wysokiej klasy buty z amortyzacją na poziomie piątym oferują maksymalną ochronę i są idealne do maratonów i biegów długodystansowych. Popularne buty z piątym poziomem amortyzacji to Hoka Clifton, ASICS GEL-Kayano i Adidas Energy Boost. Jednak do codziennego użytku wystarczy amortyzacja na poziomie czwartym. Ta amortyzacja może poprawić wydajność i szybkość bez powodowania zmęczenia i bolesności.
Amortyzacja w butach do biegania powinna być dobrana do aktywności, którą chcesz wykonywać. Rodzaj amortyzacji, której potrzebujesz, zależy od rodzaju biegu, który wykonujesz, oraz od miejsca, w którym biegasz. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej amortyzacji potrzebujesz, tym cięższy będzie but. Amortyzacja w butach do biegania może być korzystna dla biegacza, który z nich korzysta, ale zbyt duża amortyzacja może być szkodliwa dla zdrowia biegacza.
Materiał użyty w górnej części buta będzie miał wpływ na ilość amortyzacji, jaką oferuje. Guma jest najczęściej stosowanym materiałem w cholewkach, podczas gdy poliuretan jest bardziej wytrzymały. Oba rodzaje materiałów mają swoje zalety, ale powinieneś wiedzieć, ile amortyzacji potrzebujesz, zanim kupisz parę butów.
Elastyczność
Buty do biegania mogą być sztywne lub elastyczne, a sztywność buta wpłynie na sposób, w jaki Twoje stopy zachowują się podczas biegu. Sztywność jest często określana jako cecha stabilności i jest przydatna dla tych, którzy mają problemy ze stawami lub artretyzmem. Na długie biegi korzystne są sztywne buty do biegania, ale na szybsze biegi lepsze są elastyczne buty do biegania.
Buty elastyczne mają elastyczne paski na przodostopiu, dzięki czemu są bardziej elastyczne. Buty te mają również krótszy czas kontaktu i mniejszą aktywację mięśnia brzuchatego przyśrodkowego. Ponadto rejon przodostopia w tych butach jest elastyczny i może wpływać na sposób poruszania się stóp podczas chodzenia i joggingu.
Elastyczność butów do biegania powinna odpowiadać elastyczności Twojej stopy. Jest to ważne, ponieważ but musi zginać się w tych samych miejscach, co Twoja stopa. Spróbuj przytrzymać podeszwę buta za piętę i wygiąć przód do góry. Jeśli but wygina się na środku, nie będziesz w stanie odwzorować normalnej mechaniki biegu.
Sztywne buty do biegania są z reguły droższe od elastycznych. Sztywne buty do biegania są też bardziej narażone na problemy z łydkami i ścięgnem Achillesa. Sztywność utrudnia również odpychanie się stopy. Dlatego dobrym wyborem są elastyczne buty do biegania. Poprawi to Twój komfort i wydajność.
Niektórym osobom wygodniej jest nosić sztywne buty do biegania. Innym natomiast wygodniej jest w butach elastycznych. Osoby ze sztywnymi stopami powinny zacząć od elastycznych butów do biegania. Gdy po raz pierwszy wypróbujesz nową parę butów, zauważ, jak zmienia się Twój chód. Niektóre buty mogą wydawać się zbyt sztywne, podczas gdy inne mogą być idealnie wygodne.
Stabilność
Stabilność butów do biegania jest jedną z najważniejszych cech dobrej pary butów. Podczas gdy biegacze neutralni mogą nosić prawie każdy rodzaj butów, ci z problemami z pronacją lub ci z dużymi stopami mogą skorzystać z butów stabilizujących. W przeciwieństwie do butów neutralnych, buty stabilizacyjne są zaprojektowane z zewnętrzną krawędzią, która utrzymuje stopę na krawędzi dłużej. Pomagają one również zmniejszyć prędkość przetaczania się stopy. Mają również wspierającą górną część, z mocniejszymi tkaninami i nakładkami.
Ta nowa technologia pozwala projektantom zwiększyć stabilność butów do biegania. W przeciwieństwie do tradycyjnych materiałów, pianki nowej generacji są lekkie i mają wyjątkowe właściwości odbicia. Materiały te są włączone do podeszwy środkowej na poziomie przedniej części stopy i są specjalnie zaprojektowane do rozpoznawania obciążeń poziomych podczas faz hamowania i przyspieszania. W rezultacie technologia ta pomaga poprawić kontrolę nad stopą i zmniejszyć obciążenia kinetyczne, co jest głównym problemem dla biegaczy.
Technologia wykorzystywana do zapewnienia stabilności w butach do biegania jest złożona i zróżnicowana. W przeszłości stabilność była skupiona na tylnej części stopy lub śródstopiu, które są sekcjami podeszwy środkowej usztywnionymi w stosunku do reszty buta. Niektóre buty posiadają słupki, a inne wykorzystują alternatywne prowadzenie w celu zmniejszenia lub zapobiegania nadpronacji.
Stabilność w butach do biegania jest ważna, ponieważ stabilna stopa jest niezbędna do ochrony reszty ciała. Nieprawidłowa stabilność może prowadzić do urazów stóp, kostek, nóg i pleców. Aby zapewnić odpowiednią stabilność, kluczowe jest wybranie butów, które są dobrze wyważone.
Cena
Buty do biegania mogą być kosztowne, ale istnieją pewne sposoby, aby na nich zaoszczędzić. Specjalistyczne marki biegowe, takie jak Saucony, Asics i Vibram FiveFingers, mają tendencję do bycia bardziej przystępnymi niż szerokie marki sportowe. Na przykład cena pary butów do biegania Saucony jest o około dwa procent niższa niż para butów do biegania Newton. Inne marki, które mogą być droższe, to Reebok i Adidas Group.
Istnieją dwa główne rodzaje technicznych butów do biegania: in-line i out-of-line. Buty in-line są zazwyczaj droższe niż buty closeout. Zakres cen technicznych butów do biegania in-line waha się od 100 do 170 dolarów, przy czym najczęstsza cena to około 130 dolarów. Najwyższa granica przedziału cenowego to 180 dolarów.
Podczas gdy drogie modele mogą wydawać się najlepszym wyborem dla poważnych biegaczy, nowicjusze mogą preferować niedrogie opcje. Brooks Ghost 90s, na przykład, są skierowane do parkrunerów i biegaczy rekreacyjnych. Są idealne dla nowych biegaczy, a jednocześnie w rozsądnej cenie dla doświadczonych biegaczy. Są również świetną opcją dla łatwych biegów i dni regeneracji. I nie zapominaj, że zawsze możesz zamienić kilka par butów, jeśli chcesz zmienić swój wygląd.
Dobra para butów do biegania jest niezbędna dla każdego, kto chce zacząć uprawiać ten sport. Jednak niektóre buty do biegania są drogie i mogą kosztować nawet 250 dolarów. W rzeczywistości, Nike’s VaporFly Next% może kosztować ponad 200 dolarów, więc ważne jest, aby wybrać parę, która nie jest zbyt krzykliwa, ale oferuje wsparcie, którego potrzebujesz.
Podobne tematy
