Czy masz ochotę na odmianę w swoim treningu biegowym? Chcesz poprawić swoją wydolność, szybkość i wytrzymałość? Zabawa biegowa, znana także jako fartlek trening, może być doskonałym sposobem na osiągnięcie tych celów. W tym artykule omówimy, czym jest zabawa biegowa, jak ją wykonywać i jak może wpłynąć na Twoją formę biegową.
Czym jest zabawa biegowa?
Zabawa biegowa, zwana również fartlek treningiem, to forma treningu biegowego, która łączy w sobie elementy zarówno biegu intensywnego, jak i łagodniejszego tempa. Jest to trening interwałowy, który pozwala biegaczom na dostosowanie intensywności i tempa biegu w zależności od własnych możliwości i celów treningowych.
Podczas zabawy biegowej biegacz może dowolnie zmieniać tempo i intensywność biegu. Może biec szybko przez krótki okres czasu, a następnie zwolnić tempo lub wręcz przeciwnie – zacząć od spokojnego biegu, a potem przyspieszyć. To podejście pozwala na bardziej zróżnicowany trening i lepsze wykorzystanie różnych grup mięśniowych.
Jak wykonywać zabawę biegową?
Wykonanie zabawy biegowej jest stosunkowo proste, a jednocześnie bardzo elastyczne. Oto kilka kroków, które pomogą Ci zacząć:
- Wybierz trasę: Wybierz trasę biegu, na której będziesz mógł swobodnie zmieniać tempo i intensywność. Może to być trasa w parku, leśna ścieżka lub nawet miejska droga.
- Określ interwały: Zdecyduj, jakie interwały chcesz wykonywać. Na przykład, możesz zacząć od 2 minut biegu szybkiego, a potem 3 minuty biegu wolniejszego.
- Ruszaj w drogę: Rozpocznij bieg i przestrzegaj ustalonych interwałów. Pamiętaj, że celem jest swobodne dostosowywanie tempa w trakcie treningu.
- Monitoruj swój postęp: Zapisuj swoje wyniki, aby śledzić postępy i dostosowywać trening do swoich celów.
Wpływ zabawy biegowej na formę
Zabawa biegowa ma wiele korzyści dla formy biegowej. Oto kilka z nich:
- Zwiększa wytrzymałość: Dzięki różnorodności tempa i intensywności treningu, poprawiasz swoją wytrzymałość, co może pomóc w dłuższym i bardziej wymagającym biegu.
- Poprawia szybkość: Trening interwałowy jest doskonałym sposobem na zwiększenie szybkości biegu.
- Różnorodność treningu: Zabawa biegowa sprawia, że trening staje się bardziej interesujący i wymagający, co może pomóc w utrzymaniu motywacji.
- Zwiększa kontrolę nad tempem: Ta forma treningu pomaga w lepszym rozumieniu i kontrolowaniu swojego tempa biegu.
Fartlek trening, czyli zabawa biegowa, to skuteczny sposób na poprawę formy biegowej. Dzięki możliwości swobodnego dostosowywania tempa i intensywności, możesz skoncentrować się na tych aspektach treningu, które wymagają poprawy. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym zawodnikiem, zabawa biegowa może pomóc Ci osiągnąć wyższy poziom wydolności i szybkości.
Faqs
Czy zabawa biegowa jest odpowiednia dla początkujących biegaczy?
Tak, zabawa biegowa może być dostosowana do każdego poziomu zaawansowania. Początkujący biegacze mogą zacząć od krótszych interwałów i stopniowo zwiększać intensywność treningu.
Ile razy w tygodniu powinienem wykonywać zabawę biegową?
Wiele zależy od Twoich celów treningowych i obecnej formy. Jednak zazwyczaj 2-3 treningi fartlek w tygodniu mogą przynieść dobre rezultaty.
Czy zabawa biegowa może pomóc w przygotowaniach do zawodów biegowych?
Tak, zabawa biegowa może być skutecznym elementem przygotowań do zawodów. Dzięki różnorodności treningu, możesz lepiej przygotować się do różnych warunków na trasie.
Czy fartlek trening jest równie skuteczny co tradycyjny trening interwałowy?
Tak, fartlek trening jest równie skuteczny, a nawet bardziej zróżnicowany niż tradycyjny trening interwałowy. Daje Ci większą kontrolę nad treningiem i pozwala dostosować go do swoich indywidualnych potrzeb.
Podobne tematy
